Chùng chân kết hợp chuyền tạ chuông qua chân

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge. Khi lunge về phía trước, đưa tạ ấm qua dưới đùi phải và chuyển sang tay trái. Đẩy người bằng chân phải để trở về vị trí bắt đầu, đồng thời chuyển tạ ấm trở lại tay phải. Lặp lại động tác lunge ở phía đối diện, đưa tạ ấm qua dưới đùi trái. Tiếp tục đổi lunge và chuyển tạ ấm giữa hai tay với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay.
2. Bước một bước về phía trước bằng chân phải, hạ thân người xuống tư thế lunge.
3. Khi lunge về phía trước, đưa tạ ấm qua dưới đùi phải và chuyển sang tay trái.
4. Đẩy người bằng chân phải để trở về vị trí bắt đầu, đồng thời chuyển tạ ấm trở lại tay phải.
5. Lặp lại động tác lunge ở phía đối diện, đưa tạ ấm qua dưới đùi trái.
6. Tiếp tục đổi lunge và chuyển tạ ấm giữa hai tay với số lần lặp mong muốn.