Tạ chuông pistol squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay. Nhấc chân trái khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ song song với mặt sàn. Từ từ hạ thân người xuống tư thế squat, giữ chân phải đặt phẳng trên sàn và chân trái duỗi thẳng. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm phía trước ngực bằng hai tay.
2. Nhấc chân trái khỏi mặt sàn và duỗi ra phía trước, giữ song song với mặt sàn.
3. Từ từ hạ thân người xuống tư thế squat, giữ chân phải đặt phẳng trên sàn và chân trái duỗi thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất của squat, sau đó đẩy qua gót chân phải để trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi chân.