Tạ chuông vung tạ

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài. Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi thẳng. Hơi co đầu gối và gập tại hông, đẩy mông ra sau. Đưa tạ ấm ra sau giữa hai chân, giữ tay thẳng và lưng phẳng. Đẩy hông về phía trước và đưa tạ ấm lên ngang vai, dùng đà từ hông. Để tạ ấm đung đưa trở lại giữa hai chân và lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi xoay ra ngoài.
2. Giữ tạ ấm bằng hai tay phía trước cơ thể, tay duỗi thẳng.
3. Hơi co đầu gối và gập tại hông, đẩy mông ra sau.
4. Đưa tạ ấm ra sau giữa hai chân, giữ tay thẳng và lưng phẳng.
5. Đẩy hông về phía trước và đưa tạ ấm lên ngang vai, dùng đà từ hông.
6. Để tạ ấm đung đưa trở lại giữa hai chân và lặp lại động tác với số lần lặp mong muốn.