Cối xay gió với tạ chuông

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng tay phải qua đầu. Xoay chân trái ra ngoài khoảng 45 độ và giữ chân phải hướng về phía trước. Gập thân người sang trái, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu và mắt nhìn vào tạ ấm. Hạ thân người xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ tay phải thẳng và tay trái duỗi sang một bên. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua chân phải và siết chặt cơ liên sườn. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ tạ ấm bằng tay phải qua đầu.
2. Xoay chân trái ra ngoài khoảng 45 độ và giữ chân phải hướng về phía trước.
3. Gập thân người sang trái, giữ tay phải duỗi thẳng qua đầu và mắt nhìn vào tạ ấm.
4. Hạ thân người xuống thấp nhất có thể trong khi vẫn giữ tay phải thẳng và tay trái duỗi sang một bên.
5. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu bằng cách đẩy qua chân phải và siết chặt cơ liên sườn.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.