Co gối trên ghế phẳng

Ngồi trên ghế phẳng với hai chân duỗi thẳng ra phía trước. Đặt hai tay lên ghế cạnh hông để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phẳng với hai chân duỗi thẳng ra phía trước.
2. Đặt hai tay lên ghế cạnh hông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.