Máy deadlift

Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân đến vị trí mong muốn. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định. Siết chặt cơ mông và gân kheo, và đẩy qua gót chân để nâng tạ lên. Giữ lưng thẳng và tránh cong vai. Duỗi thẳng hoàn toàn hông ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ mông. Hạ tạ trở lại một cách có kiểm soát, giữ lực căng ở cơ mông và gân kheo. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và bệ đặt chân đến vị trí mong muốn.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm và bàn chân đặt phẳng trên bệ.
3. Nắm tay cầm hoặc hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ mông và gân kheo, và đẩy qua gót chân để nâng tạ lên.
5. Giữ lưng thẳng và tránh cong vai.
6. Duỗi thẳng hoàn toàn hông ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ mông.
7. Hạ tạ trở lại một cách có kiểm soát, giữ lực căng ở cơ mông và gân kheo.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.