Máy gập bụng ngồi với đệm ngực

Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí đệm ngực theo sự thoải mái của bạn. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm ngực và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Nắm tay cầm hoặc thanh bên để giữ ổn định. Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau, để đệm ngực di chuyển theo. Dừng lại một chút ở điểm co cơ tối đa, cảm nhận độ căng ở cơ bụng. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách co cơ bụng và kéo người trở lại. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh độ cao ghế và vị trí đệm ngực theo sự thoải mái của bạn.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào đệm ngực và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Nắm tay cầm hoặc thanh bên để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau, để đệm ngực di chuyển theo.
5. Dừng lại một chút ở điểm co cơ tối đa, cảm nhận độ căng ở cơ bụng.
6. Từ từ trở về vị trí bắt đầu bằng cách co cơ bụng và kéo người trở lại.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.