Nằm nâng chân ghế phẳng

Nằm phẳng trên ghế phẳng với lưng áp sát vào ghế. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Giữ hai chân thẳng và khép lại, nâng chân lên hướng về phía trần nhà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm phẳng trên ghế phẳng với lưng áp sát vào ghế.
2. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
3. Giữ hai chân thẳng và khép lại, nâng chân lên hướng về phía trần nhà.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.