Ngồi tường nâng gối luân phiên

Đứng dựa lưng vào tường với hai chân rộng bằng hông. Từ từ trượt lưng xuống dọc theo tường cho đến khi đầu gối gập ở góc 90 độ. Nhấc chân phải khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực. Hạ chân phải trở lại và nhấc chân trái khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Tiếp tục đổi luân phiên giữa nhấc chân phải và chân trái với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng dựa lưng vào tường với hai chân rộng bằng hông.
2. Từ từ trượt lưng xuống dọc theo tường cho đến khi đầu gối gập ở góc 90 độ.
3. Nhấc chân phải khỏi mặt sàn và đưa đầu gối về phía ngực.
4. Hạ chân phải trở lại và nhấc chân trái khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
5. Tiếp tục đổi luân phiên giữa nhấc chân phải và chân trái với số lần lặp mong muốn.