Ném bóng mạnh một tay (với bóng tạ)

Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng một tay phía trước eo. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core. Nâng bóng thuốc lên trên đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay. Đập mạnh bóng thuốc xuống sàn, dùng cơ core và vai để tạo lực. Bắt bóng khi nó nảy lên và lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, giữ bóng thuốc bằng một tay phía trước eo.
2. Hơi co đầu gối và siết chặt cơ core.
3. Nâng bóng thuốc lên trên đầu, duỗi thẳng hoàn toàn tay.
4. Đập mạnh bóng thuốc xuống sàn, dùng cơ core và vai để tạo lực.
5. Bắt bóng khi nó nảy lên và lặp lại với số lần lặp mong muốn.