Đá chân ngoài kết hợp chống đẩy

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Khi đẩy người lên, đá một chân sang bên, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt cơ mông. Đưa chân trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác chống đẩy, đổi chân sau mỗi lần lặp. Tiếp tục đổi chân đá và chống đẩy luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
3. Khi đẩy người lên, đá một chân sang bên, duỗi thẳng hoàn toàn và siết chặt cơ mông.
4. Đưa chân trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác chống đẩy, đổi chân sau mỗi lần lặp.
5. Tiếp tục đổi chân đá và chống đẩy luân phiên với số lần lặp mong muốn.