Co gối trên bóng thăng bằng

Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Đặt hai tay lên hai bên bóng để hỗ trợ. Siết chặt cơ bụng và từ từ lăn hông về phía trước, đưa đầu gối về phía ngực. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu bằng cách ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Đặt hai tay lên hai bên bóng để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ bụng và từ từ lăn hông về phía trước, đưa đầu gối về phía ngực.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ duỗi thẳng chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.