Chống đẩy đá chân trong

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Khi đẩy người lên, nhấc một chân khỏi mặt sàn và đá sang bên, giữ thẳng. Hạ chân trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác chống đẩy, sau đó đổi sang chân còn lại. Tiếp tục đổi chân đá luân phiên với mỗi lần chống đẩy.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
3. Khi đẩy người lên, nhấc một chân khỏi mặt sàn và đá sang bên, giữ thẳng.
4. Hạ chân trở về vị trí bắt đầu và lặp lại động tác chống đẩy, sau đó đổi sang chân còn lại.
5. Tiếp tục đổi chân đá luân phiên với mỗi lần chống đẩy.