Cầu mông với chân trên ghế dốc xuống

Nằm ngửa với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại. Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Siết chặt cơ mông và gân kheo, nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối co lại.
2. Đặt hai tay dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống.
3. Siết chặt cơ mông và gân kheo, nâng hông khỏi mặt sàn cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
4. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.