Ngược duỗi lưng duỗi (trên bóng thăng bằng)

Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và hai chân duỗi thẳng ra phía sau. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để giữ ổn định. Siết chặt cơ mông và gân kheo, nâng chân lên hướng trần nhà cao nhất có thể. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và hai chân duỗi thẳng ra phía sau.
2. Đặt hai tay xuống sàn phía trước để giữ ổn định.
3. Siết chặt cơ mông và gân kheo, nâng chân lên hướng trần nhà cao nhất có thể.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.