Xoay bụng kiểu Nga

Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Hơi ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc. Đan hai tay vào nhau trước ngực hoặc giữ một quả tạ nếu muốn. Nhấc chân khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên xương ngồi. Xoay thân người sang phải, đưa tay hoặc tạ về phía bên phải cơ thể. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa tay hoặc tạ về phía bên trái cơ thể. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Hơi ngả người ra sau, giữ lưng thẳng và cơ core căng chắc.
3. Đan hai tay vào nhau trước ngực hoặc giữ một quả tạ nếu muốn.
4. Nhấc chân khỏi mặt sàn, giữ thăng bằng trên xương ngồi.
5. Xoay thân người sang phải, đưa tay hoặc tạ về phía bên phải cơ thể.
6. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa tay hoặc tạ về phía bên trái cơ thể.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.