Ngồi nâng chân

Ngồi trên ghế phẳng với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ. Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân lên phía trước cho đến khi song song với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế phẳng với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay lên hai bên ghế để hỗ trợ.
3. Giữ chân thẳng, từ từ nâng chân lên phía trước cho đến khi song song với sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.