Ngồi bên gập bụng (tường)

Ngồi trên sàn với lưng tựa vào tường và hai chân duỗi thẳng phía trước. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài. Siết chặt cơ bụng và nghiêng người sang một bên, đưa khuỷu tay về phía hông. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với lưng tựa vào tường và hai chân duỗi thẳng phía trước.
2. Co đầu gối và đặt bàn chân phẳng trên sàn, rộng bằng hông.
3. Đặt hai tay ra sau đầu với khuỷu tay hướng ra ngoài.
4. Siết chặt cơ bụng và nghiêng người sang một bên, đưa khuỷu tay về phía hông.
5. Dừng lại một chút, sau đó trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại ở bên còn lại.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.