Đẩy chân trên máy trượt 45°

Điều chỉnh ghế và bệ đặt chân của máy đạp tạ nghiêng 45 độ đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên bệ. Tiếp tục đẩy cho đến khi chân gần thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở về cơ thể bằng cách gập đầu gối. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế và bệ đặt chân của máy đạp tạ nghiêng 45 độ đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ.
3. Nắm tay cầm ở hai bên ghế để giữ ổn định.
4. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ gót chân trên bệ.
5. Tiếp tục đẩy cho đến khi chân gần thẳng hoàn toàn, nhưng không khóa đầu gối.
6. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ bệ trở về cơ thể bằng cách gập đầu gối.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.