Máy trượt khép chân hack squat

Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái và đặt mình với lưng tựa vào đệm. Đặt bàn chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Nắm tay cầm ở hai bên máy để giữ ổn định. Siết chặt cơ core và từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để duỗi thẳng chân và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái và đặt mình với lưng tựa vào đệm.
2. Đặt bàn chân rộng bằng vai trên bệ, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Nắm tay cầm ở hai bên máy để giữ ổn định.
4. Siết chặt cơ core và từ từ hạ thân người xuống bằng cách gập đầu gối và hông, giữ lưng thẳng.
5. Tiếp tục hạ cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để duỗi thẳng chân và trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.