Máy trượt nằm squat

Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái. Nằm ngửa trên máy với bàn chân đặt trên bệ. Đặt bàn chân rộng bằng vai và hơi hướng ra ngoài. Nắm tay cầm của máy để giữ ổn định. Siết chặt cơ mông và cơ core. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng bệ lên. Hạ bệ trở xuống bằng cách gập đầu gối và hông. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh máy đạp tạ đến mức tạ thoải mái.
2. Nằm ngửa trên máy với bàn chân đặt trên bệ.
3. Đặt bàn chân rộng bằng vai và hơi hướng ra ngoài.
4. Nắm tay cầm của máy để giữ ổn định.
5. Siết chặt cơ mông và cơ core.
6. Đẩy qua gót chân và duỗi thẳng chân để nâng bệ lên.
7. Hạ bệ trở xuống bằng cách gập đầu gối và hông.
8. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.