Máy Smith deadlift

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút. Gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, và nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và nâng thanh tạ lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ thanh tạ sát thân người. Đứng thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối. Hạ thanh tạ trở xuống bằng cách gập tại hông và đầu gối, duy trì kiểm soát và giữ lưng thẳng. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hướng ra ngoài một chút.
3. Gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên, và nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
4. Siết chặt cơ core và nâng thanh tạ lên bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối, giữ thanh tạ sát thân người.
5. Đứng thẳng, duỗi thẳng hoàn toàn hông và đầu gối.
6. Hạ thanh tạ trở xuống bằng cách gập tại hông và đầu gối, duy trì kiểm soát và giữ lưng thẳng.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.