Máy Smith hack squat

Điều chỉnh thanh tạ trên máy Smith đến độ cao phù hợp với cơ thể. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên cơ thang trên và vai. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi tháo chốt an toàn. Lùi lại một bước và đặt bàn chân rộng hơn vai một chút. Gập đầu gối và hạ thân người xuống, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh thanh tạ trên máy Smith đến độ cao phù hợp với cơ thể.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên cơ thang trên và vai.
4. Nắm thanh tạ bằng cách úp lòng bàn tay xuống, hai tay rộng hơn vai một chút.
5. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi tháo chốt an toàn.
6. Lùi lại một bước và đặt bàn chân rộng hơn vai một chút.
7. Gập đầu gối và hạ thân người xuống, giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng.
8. Tiếp tục hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
9. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
10. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.