Đặt mình trên máy Smith với lưng tựa vào đệm và bàn chân rộng bằng vai. Đặt tay lên thanh tạ, rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi mặt sàn. Tiếp tục nâng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Giữ trong chốc lát ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Thực hiện đúng kỹ thuật
- Đặt mình trên máy Smith với lưng tựa vào đệm và bàn chân rộng bằng vai.
- Đặt tay lên thanh tạ, rộng hơn vai một chút.
- Siết chặt cơ core và cơ mông, sau đó đẩy qua gót chân để nâng hông khỏi mặt sàn.
- Tiếp tục nâng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai.
- Giữ trong chốc lát ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
- Lặp lại với số lần lặp mong muốn.
Bài tập thay thế
Xem thêm
