Máy Smith chân đẩy

Điều chỉnh ghế và bệ đặt chân của máy Smith đến vị trí thoải mái. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ. Nắm tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ lưng tựa vào phần tựa lưng. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về cơ thể, trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Điều chỉnh ghế và bệ đặt chân của máy Smith đến vị trí thoải mái.
2. Ngồi trên máy với lưng tựa vào phần tựa lưng và bàn chân rộng bằng vai trên bệ.
3. Nắm tay cầm hoặc hai bên máy để giữ ổn định.
4. Đẩy bệ ra xa cơ thể bằng cách duỗi thẳng chân, giữ lưng tựa vào phần tựa lưng.
5. Dừng lại một chút ở vị trí duỗi thẳng hoàn toàn.
6. Từ từ gập đầu gối và hạ bệ trở về cơ thể, trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.