Máy Smith chạy nước rút chùng chân

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông. Đứng quay lưng về phía máy với hai chân rộng bằng vai. Bước chân phải ra sau và đặt lên thanh tạ, để mu bàn chân tựa trên thanh. Gập đầu gối trái và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ lưng thẳng. Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại ở bên còn lại, bước chân trái ra sau. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ngang hông.
2. Đứng quay lưng về phía máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Bước chân phải ra sau và đặt lên thanh tạ, để mu bàn chân tựa trên thanh.
4. Gập đầu gối trái và hạ thân người xuống tư thế lunge, giữ lưng thẳng.
5. Đẩy qua gót chân trái để trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại ở bên còn lại, bước chân trái ra sau.
7. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.