Máy Smith squat

Thiết lập máy Smith với thanh tạ ở độ cao phù hợp cho động tác squat. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên cơ thang trên và vai. Nắm thanh tạ với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút. Siết chặt cơ core và tháo chốt an toàn, lùi lại để rời khỏi giá đỡ. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng, bắt đầu động tác squat bằng cách gập tại hông và đầu gối. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Thiết lập máy Smith với thanh tạ ở độ cao phù hợp cho động tác squat.
2. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
3. Đặt mình dưới thanh tạ, tựa trên cơ thang trên và vai.
4. Nắm thanh tạ với cách nắm rộng, rộng hơn vai một chút.
5. Siết chặt cơ core và tháo chốt an toàn, lùi lại để rời khỏi giá đỡ.
6. Giữ ngực ưỡn lên và lưng thẳng, bắt đầu động tác squat bằng cách gập tại hông và đầu gối.
7. Hạ thân người xuống cho đến khi đùi song song với sàn hoặc thấp hơn một chút.
8. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó đẩy qua gót chân để trở về vị trí bắt đầu.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.