Chống đẩy kết hợp bò nhện

Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại. Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, giữ không chạm sàn. Khi đưa đầu gối phải trở lại, đồng thời hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với đầu gối trái đưa về phía khuỷu tay trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Bắt đầu ở tư thế chống đẩy với hai tay rộng hơn vai một chút và hai chân khép lại.
2. Đưa đầu gối phải về phía khuỷu tay phải, giữ không chạm sàn.
3. Khi đưa đầu gối phải trở lại, đồng thời hạ thân người xuống sàn bằng cách gập khuỷu tay.
4. Đẩy trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với đầu gối trái đưa về phía khuỷu tay trái.
5. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.