Deadlift với thanh tạ lục giác

Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ trap bar đặt trên sàn phía trước. Gập tại hông và đầu gối để hạ người xuống và nắm tay cầm của trap bar bằng cách úp lòng bàn tay xuống. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi bắt đầu nâng tạ khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối. Khi nâng lên, tập trung đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của động tác. Hạ tạ trở xuống sàn bằng cách gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai với tạ trap bar đặt trên sàn phía trước.
2. Gập tại hông và đầu gối để hạ người xuống và nắm tay cầm của trap bar bằng cách úp lòng bàn tay xuống.
3. Giữ lưng thẳng và ngực ưỡn lên khi bắt đầu nâng tạ khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng hông và đầu gối.
4. Khi nâng lên, tập trung đẩy qua gót chân và siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất của động tác.
5. Hạ tạ trở xuống sàn bằng cách gập tại hông và đầu gối, giữ lưng thẳng trong suốt động tác.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.