Có tạ duỗi lưng (trên bóng thăng bằng)

Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và bàn chân tựa vào tường để giữ ổn định. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi thẳng lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm sấp trên bóng tập thăng bằng với hông tựa trên bóng và bàn chân tựa vào tường để giữ ổn định.
2. Đặt hai tay ra sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi thẳng lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.