Duỗi lưng trên bóng với hai tay duỗi

Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên, với hông tựa trên bóng và bàn chân chống vào tường để giữ ổn định. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên, với hông tựa trên bóng và bàn chân chống vào tường để giữ ổn định.
2. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, giữ lưng thẳng và cổ thẳng hàng với cột sống.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.