Xoay bụng kiểu Nga có tạ, nhấc chân

Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân nhấc khỏi mặt sàn, giữ hai chân khép lại. Giữ tạ bằng hai tay phía trước ngực, khuỷu tay hơi cong. Hơi ngả người ra sau để kích hoạt cơ core. Xoay thân người sang phải, đưa tạ về phía sàn bên phải. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa tạ về phía sàn bên trái. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên sàn với đầu gối co lại và bàn chân nhấc khỏi mặt sàn, giữ hai chân khép lại.
2. Giữ tạ bằng hai tay phía trước ngực, khuỷu tay hơi cong.
3. Hơi ngả người ra sau để kích hoạt cơ core.
4. Xoay thân người sang phải, đưa tạ về phía sàn bên phải.
5. Dừng lại một chút, sau đó xoay thân người sang trái, đưa tạ về phía sàn bên trái.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.