Có tạ ngồi xoay thân (trên bóng thăng bằng)

Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ. Giữ một đĩa tạ hoặc tạ đơn bằng hai tay sát ngực. Siết chặt cơ core và từ từ xoay thân người sang một bên, giữ hông ổn định. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên bóng tập thăng bằng với bàn chân đặt phẳng trên sàn và đầu gối gập ở góc 90 độ.
2. Giữ một đĩa tạ hoặc tạ đơn bằng hai tay sát ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ xoay thân người sang một bên, giữ hông ổn định.
4. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại động tác xoay sang bên còn lại.
6. Tiếp tục đổi bên luân phiên với số lần lặp mong muốn.