Có tạ squat

Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài. Giữ một quả tạ phía trước ngực hoặc trên vai. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông xuống và ra sau, như thể đang ngồi xuống ghế. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai, ngón chân hơi hướng ra ngoài.
2. Giữ một quả tạ phía trước ngực hoặc trên vai.
3. Siết chặt cơ core và giữ ngực ưỡn lên khi hạ hông xuống và ra sau, như thể đang ngồi xuống ghế.
4. Hạ xuống cho đến khi đùi song song với sàn, hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
5. Đẩy qua gót chân để đứng lên, siết chặt cơ mông ở điểm cao nhất.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.