Nằm chân-hông nâng

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ. Siết chặt cơ core và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa lên hướng về phía trần nhà. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai tay dọc theo thân người.
2. Đặt hai tay dưới mông để hỗ trợ.
3. Siết chặt cơ core và nâng chân khỏi mặt sàn, đưa lên hướng về phía trần nhà.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.