Có tạ treo người chân-hông nâng

Treo người trên xà đơn với tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra xa. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía trước, giữ thẳng. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với sàn hoặc cao hơn một chút. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Treo người trên xà đơn với tay duỗi thẳng hoàn toàn và lòng bàn tay hướng ra xa.
2. Siết chặt cơ core và nâng chân lên phía trước, giữ thẳng.
3. Tiếp tục nâng cho đến khi chân song song với sàn hoặc cao hơn một chút.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.