Plank nâng hông

Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt hai tay dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực. Ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng và dừng lại một chút. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt hai tay dọc thân người, lòng bàn tay hướng xuống.
3. Siết chặt cơ bụng, nâng chân khỏi mặt sàn, đưa đầu gối về phía ngực.
4. Ở điểm cao nhất của động tác, siết chặt cơ bụng và dừng lại một chút.
5. Từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.