Cáp ngược gập bụng

Gắn cáp vào ròng rọc thấp và nằm ngửa trên thảm. Giữ cáp bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà. Co đầu gối và nâng chân lên, đưa đùi về phía ngực. Giữ phần thân trên ổn định, cuộn xương chậu lên phía ngực, nâng hông khỏi thảm. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn cáp vào ròng rọc thấp và nằm ngửa trên thảm.
2. Giữ cáp bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên phía trần nhà.
3. Co đầu gối và nâng chân lên, đưa đùi về phía ngực.
4. Giữ phần thân trên ổn định, cuộn xương chậu lên phía ngực, nâng hông khỏi thảm.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ hông trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.