Cáp đứng gập bụng (với dây thừng tay cầm)

Gắn dây thừng vào máy cáp ở độ cao ngang ngực. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai. Giữ dây thừng bằng hai tay và đưa ra sau đầu, giữ khuỷu tay gập. Siết chặt cơ bụng và từ từ cuộn thân người về phía trước, đưa khuỷu tay về phía đầu gối. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác gập, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Gắn dây thừng vào máy cáp ở độ cao ngang ngực.
2. Đứng quay lưng lại máy với hai chân rộng bằng vai.
3. Giữ dây thừng bằng hai tay và đưa ra sau đầu, giữ khuỷu tay gập.
4. Siết chặt cơ bụng và từ từ cuộn thân người về phía trước, đưa khuỷu tay về phía đầu gối.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác gập, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.