Gập bụng đạp xe với dây kháng lực

Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu và đầu gối co lại. Nâng chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối phải về phía ngực trong khi đồng thời xoay thân người để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải. Duỗi thẳng chân phải trong khi đưa đầu gối trái về phía ngực và xoay thân người để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái. Tiếp tục xoay luân phiên như đang đạp xe, đồng thời siết chặt cơ core trong suốt động tác. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai tay đặt sau đầu và đầu gối co lại.
2. Nâng chân khỏi mặt sàn và đưa đầu gối phải về phía ngực trong khi đồng thời xoay thân người để đưa khuỷu tay trái về phía đầu gối phải.
3. Duỗi thẳng chân phải trong khi đưa đầu gối trái về phía ngực và xoay thân người để đưa khuỷu tay phải về phía đầu gối trái.
4. Tiếp tục xoay luân phiên như đang đạp xe, đồng thời siết chặt cơ core trong suốt động tác.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.