Dây kháng lực ngang pallof đẩy

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang thắt lưng. Đứng vuông góc với điểm neo, hai chân rộng bằng vai. Nắm tay cầm của dây bằng hai tay và bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây. Đưa hai tay về ngực, giữ khuỷu tay gập và sát thân người. Siết chặt cơ core và giữ tư thế ổn định. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, đẩy dây ra xa cơ thể. Giữ tư thế duỗi tay trong vài giây, tập trung duy trì lực căng ở cơ core. Từ từ đưa tay về ngực, chống lại lực kéo của dây. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở độ cao ngang thắt lưng.
2. Đứng vuông góc với điểm neo, hai chân rộng bằng vai.
3. Nắm tay cầm của dây bằng hai tay và bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây.
4. Đưa hai tay về ngực, giữ khuỷu tay gập và sát thân người.
5. Siết chặt cơ core và giữ tư thế ổn định.
6. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, đẩy dây ra xa cơ thể.
7. Giữ tư thế duỗi tay trong vài giây, tập trung duy trì lực căng ở cơ core.
8. Từ từ đưa tay về ngực, chống lại lực kéo của dây.
9. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.