Dây kháng lực nằm hông xoay trong

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và một dây kháng lực quấn quanh bàn chân. Co đầu gối và đưa về phía ngực, giữ hai bàn chân khép lại. Từ từ xoay đầu gối ra ngoài, tách xa nhau, trong khi vẫn giữ hai bàn chân khép lại. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và một dây kháng lực quấn quanh bàn chân.
2. Co đầu gối và đưa về phía ngực, giữ hai bàn chân khép lại.
3. Từ từ xoay đầu gối ra ngoài, tách xa nhau, trong khi vẫn giữ hai bàn chân khép lại.
4. Dừng lại một chút ở cuối động tác xoay, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.