Dây kháng lực kéo qua chân

Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở mặt đất. Đứng quay lưng lại điểm neo với hai chân rộng bằng vai. Bước về phía trước để tạo lực căng cho dây, giữ đầu gối hơi cong. Gập người tại hông và đẩy mông ra sau, giữ đầu gối hơi cong. Hạ thân người xuống cho đến khi song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo. Đẩy hông về phía trước và siết chặt mông để trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc dây kháng lực vào điểm neo chắc chắn ở mặt đất.
2. Đứng quay lưng lại điểm neo với hai chân rộng bằng vai.
3. Bước về phía trước để tạo lực căng cho dây, giữ đầu gối hơi cong.
4. Gập người tại hông và đẩy mông ra sau, giữ đầu gối hơi cong.
5. Hạ thân người xuống cho đến khi song song với mặt sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo.
6. Đẩy hông về phía trước và siết chặt mông để trở về vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.