Gập bụng ngồi dậy kết hợp đẩy dây kháng lực

Buộc chắc chắn dây kháng lực vào một điểm neo cố định. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Giữ dây bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên trần nhà. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Buộc chắc chắn dây kháng lực vào một điểm neo cố định.
2. Nằm ngửa với đầu gối co lại và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
3. Giữ dây bằng hai tay và duỗi thẳng tay lên trần nhà.
4. Siết chặt cơ bụng, từ từ nâng phần thân trên khỏi mặt sàn, cuộn người về phía trước cho đến khi thân mình tạo thành góc 45 độ.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.