Dây kháng lực ngồi hông xoay trong

Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Đặt dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối. Giữ đầu gối co ở góc 90 độ và bàn chân rộng bằng vai. Siết chặt cơ mông và từ từ xoay đầu gối ra ngoài, chống lại lực cản của dây. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Ngồi trên ghế tập hoặc ghế thường với lưng thẳng và bàn chân đặt phẳng trên sàn.
2. Đặt dây kháng lực quanh đùi, ngay phía trên đầu gối.
3. Giữ đầu gối co ở góc 90 độ và bàn chân rộng bằng vai.
4. Siết chặt cơ mông và từ từ xoay đầu gối ra ngoài, chống lại lực cản của dây.
5. Dừng lại một chút ở cuối động tác, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.