Dây kháng lực nằm thẳng nâng chân

Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân khép lại. Đặt dây quanh lòng bàn chân và giữ hai đầu dây bằng tay. Siết chặt cơ bụng, nâng cả hai chân khỏi mặt sàn cho đến khi vuông góc với sàn. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Nằm ngửa với hai chân duỗi thẳng và hai bàn chân khép lại.
2. Đặt dây quanh lòng bàn chân và giữ hai đầu dây bằng tay.
3. Siết chặt cơ bụng, nâng cả hai chân khỏi mặt sàn cho đến khi vuông góc với sàn.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.