Dây kháng lực deadlift chân cứng

Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây quanh mắt cá chân. Giữ dây bằng hai tay phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và từ từ hạ phần thân trên xuống gần sàn. Khi hạ xuống, đẩy hông ra sau và để đầu gối hơi cong. Hạ dây xuống gần sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng phần thân trên trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và đặt dây quanh mắt cá chân.
2. Giữ dây bằng hai tay phía trước đùi, lòng bàn tay hướng vào cơ thể.
3. Giữ lưng thẳng và siết chặt cơ core, gập người tại hông và từ từ hạ phần thân trên xuống gần sàn.
4. Khi hạ xuống, đẩy hông ra sau và để đầu gối hơi cong.
5. Hạ dây xuống gần sàn, cảm nhận độ căng ở gân kheo.
6. Dừng lại một chút ở điểm thấp nhất, sau đó siết chặt mông và gân kheo để nâng phần thân trên trở lại vị trí bắt đầu.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.