Dây kháng lực dọc pallof đẩy

Đứng hai chân rộng bằng vai và quấn dây quanh một vật cố định ở độ cao ngang ngực. Giữ dây bằng hai tay và bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây. Đứng vuông góc với điểm neo, thân người nghiêng về phía dây. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, giữ tay ở độ cao ngang ngực. Siết chặt cơ core và đẩy dây ra xa ngực, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ đưa dây trở lại gần ngực. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đứng hai chân rộng bằng vai và quấn dây quanh một vật cố định ở độ cao ngang ngực.
2. Giữ dây bằng hai tay và bước ra xa điểm neo để tạo lực căng cho dây.
3. Đứng vuông góc với điểm neo, thân người nghiêng về phía dây.
4. Duỗi thẳng hai tay ra phía trước, giữ tay ở độ cao ngang ngực.
5. Siết chặt cơ core và đẩy dây ra xa ngực, duỗi thẳng hoàn toàn hai tay.
6. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ đưa dây trở lại gần ngực.
7. Lặp lại với số lần lặp mong muốn, sau đó đổi bên.