Bóng tập duỗi lưng với tay phía sau đầu

Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên với hông tựa trên bóng. Đặt bàn chân chống vào tường hoặc bề mặt ổn định khác để hỗ trợ. Bắt chéo hai tay sau đầu, với tay chạm vào sau đầu. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến hông. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên với hông tựa trên bóng.
2. Đặt bàn chân chống vào tường hoặc bề mặt ổn định khác để hỗ trợ.
3. Bắt chéo hai tay sau đầu, với tay chạm vào sau đầu.
4. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến hông.
5. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất của động tác, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
6. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.