Duỗi lưng trên bóng tập, gối không chạm sàn

Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên, với hông tựa trên bóng và bàn chân chống vào tường để giữ ổn định. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.

Thực hiện đúng kỹ thuật

1. Đặt bóng tập thăng bằng trên sàn và nằm sấp lên trên, với hông tựa trên bóng và bàn chân chống vào tường để giữ ổn định.
2. Đặt hai tay sau đầu hoặc bắt chéo trước ngực.
3. Siết chặt cơ core và từ từ nâng phần thân trên khỏi bóng, duỗi lưng cho đến khi cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân.
4. Dừng lại một chút ở điểm cao nhất, sau đó từ từ hạ phần thân trên trở về vị trí bắt đầu.
5. Lặp lại với số lần lặp mong muốn.